Como abastecer para desempenho máximo durante a temporada de férias

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Planejar o desempenho ideal não é importante apenas neste inverno, deve ser uma prioridade. Se você está dançando em quebra-nozes, um workshop de inverno ou uma exibição em estúdio, a nutrição desempenhará um papel fundamental na otimização de todo o seu potencial no palco. Muitos dançarinos lutam para dominar o delicado equilíbrio de combustível para a apresentação enquanto navegam em uma agenda lotada de longos ensaios, apresentações durante a semana, eventos de férias e, para alguns, exames finais. Sem uma rotina alimentar de apoio, você pode se sentir cansado e aumentar a possibilidade de se machucar.

Para passar de forma produtiva por uma estação movimentada de desempenho de inverno, considere estas quatro dicas.

Coma o Suficiente

Os sinais de fome muitas vezes passam despercebidos pelos dançarinos, especialmente quando os horários ficam saturados com apresentações e planos de férias. Embora você não perceba imediatamente as implicações negativas de comer poucas refeições ou lanches todos os dias, é provável que você fique com reservas de energia diminuídas e desregulação do apetite. Em última análise, isso pode causar sinais extremos de fome em pontos no final do dia e, com a aproximação das férias, pode levar a comer além de um ponto de conforto físico. Simplificando, comer apenas quando você sente fome não vai suportar um cronograma de desempenho rigoroso. Em vez disso, construa um plano de abastecimento proativo. Isso significa comer refeições e/ou lanches regularmente ao longo do dia – a cada duas a quatro horas é uma recomendação geral.

Concentre-se no tempo

Embora seja provável que seu dia-a-dia pareça um pouco microgerenciado nesta época do ano, o horário das refeições e lanches pode fazer a diferença entre sentir-se energizado e lento no palco. Os carboidratos são a fonte de combustível preferida do seu corpo. Mas o tipo de carboidrato que você escolhe e quando você escolhe comê-los fará a diferença. Carboidratos complexos de fontes como grãos integrais, pães integrais e vegetais fibrosos de inverno oferecem níveis de energia mais sustentados para suportar períodos mais longos de dança. À medida que você se aproxima da chamada de cortina, você vai querer priorizar carboidratos facilmente digeríveis de alimentos como cereais, pretzels e frutas. Essas opções ajudarão a aumentar os estoques de energia para o seu corpo utilizar no palco.

Priorizar a Recuperação

Os cronogramas de desempenho de inverno podem ser cansativos, deixando pouco tempo para descanso e recuperação. Sempre que possível, aproveite os dias de folga. Mas mesmo nos dias em que você estiver menos ativo, ainda precisará se abastecer o suficiente: as tentações de lutar contra um aumento natural dos sinais de fome podem arriscar seu estado nutricional e desafiar seu relacionamento com a comida. Considere usar os dias de descanso como uma oportunidade para compensar as lacunas de nutrientes que podem surgir durante os dias de desempenho. Experimente novas receitas que visam o equilíbrio dos três macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras e, quando possível, inclua frutas e vegetais coloridos. Essa combinação oferecerá proteínas para apoiar a síntese muscular, carboidratos para repor o glicogênio muscular e agentes anti-inflamatórios para atender às demandas metabólicas. Com um pouco de planejamento, você também pode preparar opções nutricionais que podem ser facilmente embaladas para a próxima semana. A preparação da refeição não precisa ser complexa, mas o esforço adicional pode fornecer uma variedade de refeições e lanches balanceados.

Troque o autocontrole pelo autocuidado

Uma programação completa de apresentações durante a temporada de férias geralmente deixa os dançarinos com pouco tempo livre. A previsibilidade de uma rotina regrada pode oferecer uma sensação de conforto, mas também pode correr o risco de tentar os artistas a buscar níveis elevados de controle, tanto em torno de seus horários quanto de suas rotinas alimentares. Em vez disso, considere a função da comida no apoio às suas capacidades de dança. Nutrir o corpo com refeições e lanches regulares é uma forma de autocuidado, além de experiências como comer nas festas do elenco e desfrutar das refeições nas férias. Esforçar-se para obter permissão sem culpa para participar dessas oportunidades apoiará sua longevidade como dançarino e seu bem-estar como pessoa.

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