Dicas para quedas mais seguras e expressivas

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A co-diretora artística do STREB Extreme Action, Cassandre Joseph, e seus colegas membros da empresa caem de alturas de até 30 pés como parte do trabalho ousado da fundadora Elizabeth Streb. Mesmo de alturas menos vertiginosas, as quedas coreografadas fazem parte da performance – seja Odette pulando para a morte em Lago de cisnes, um dançarino contemporâneo derretendo no chão ou um disjuntor saindo dramaticamente de uma parada de cabeça. Uma queda convincente e segura no palco requer bravura e controle – e pode ser tanto um desafio psicológico quanto físico.

decompô-lo

Embora coreografadas, as quedas muitas vezes precisam aparecer espontâneo; cair com segurança na verdade significa saber exatamente como ir da vertical para a horizontal. “Se o caminho for desconhecido, é aí que a ansiedade pode surgir”, diz Allysen Hooks, uma dançarina contemporânea, coreógrafa e professora de Nova York. “Quebre primeiro – o que vai acontecer nas minhas articulações para chegar mais perto do chão? Que parte do meu corpo vai tocar o chão primeiro? E então, quando o caminho estiver claro, tente com mais impulso ou entregue-se à gravidade.

dançarina ajoelhada no palco olhando para cima
Allysen Hooks em Andrea Miller Para criar um mundo. Foto de Justin Chao, cortesia de Hooks.

Mesmo quando você conhece a mecânica de uma queda por dentro e por fora, ainda haverá um elemento de surpresa que, esperançosamente, o público também pode sentir. “Esse momento de ceder à gravidade sempre será espontâneo – é uma força externa agindo sobre seu corpo”, diz Hooks. “Será uma surpresa para o seu corpo todas as vezes, então é só se permitir se divertir nesse passeio.”

Dispersar o impacto

Cair com o mínimo de desconforto e risco de lesão se resume à física: quanto mais área de superfície você conseguir atingir o solo de uma só vez, mais dispersará o impacto. Isso significa tentar cair em áreas grandes e acolchoadas, como a lateral da coxa e os glúteos, diz a treinadora esportiva Megan Richardson, em vez de áreas ósseas, como mãos e joelhos.

No STREB, os dançarinos aprendem a pousar completamente nivelado com o solo, diz Joseph, geralmente em um tapete. “Não importa o que aconteça no ar, seu corpo está ciente o suficiente para se organizar rapidamente e receber aquele golpe”, diz ela.

suavize-se

Existem infinitas maneiras de fazer a transição de pé para o chão, aponta Hooks, de desmoronar para derramar e mergulhar. Mas não importa a qualidade da queda, encontrar suavidade pode torná-la menos trabalhosa e potencialmente menos dolorosa. Por um lado, suavizar as articulações pode ajudá-lo a se aproximar do chão antes de realmente cair, tornando a distância necessária muito menor. Também pode proporcionar um impacto mais suave e seguro: “Se seu corpo está tenso quando você se aproxima do chão, é quando você está mais propenso a lesões ou apenas desconforto”, diz Hooks. “Em vez disso, pense na maleabilidade, na maleabilidade das articulações, na entrega à gravidade.”

A Queda Acidental

Quedas não intencionais são uma parte infeliz, mas inevitável, de ser um dançarino e um ser humano. Quer aconteça no palco ou fora dele, sentir-se confortável com as quedas pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e reduzir o risco de lesões. “Se praticarmos, quando acontecer acidentalmente, nosso sistema motor e nosso sistema nervoso já terão ideias de como resolver a situação”, diz a treinadora esportiva Megan Richardson. “Mas se não praticarmos e estivermos sempre de pé, nosso sistema não vai responder. Então, queremos ter certeza de que somos humanos primeiro, e os humanos caem.”

Fortalecer para Desacelerar

Músculos fortes podem ajudar a desacelerar sua queda conforme você se aproxima do solo, diz a treinadora esportiva Megan Richardson. “Se você é tortuoso e vacilante, não tem uma arquitetura real para se sustentar antes de cair, e todo esse impulso o joga no chão”, diz ela. Use esses três exercícios, simulando a mecânica de cair para frente, para trás e para os lados, para aumentar a força e ter mais controle nas quedas.

mulher de joelhos inclinada para frente com outra pessoa segurando seus pés

Dobradiça para a frente ajoelhada: Ajoelhe-se em uma almofada ou esteira, com um amigo segurando seus pés. Incline-se para a frente o máximo que puder, mantendo uma linha reta dos joelhos até o topo da cabeça, depois levante-se usando os isquiotibiais e os glúteos. Faça quantas repetições puder, mantendo a forma adequada. Para avançar no exercício, incline-se para a frente o máximo que puder com controle e, em seguida, caia o resto do caminho até o chão, segurando-se com as mãos, com os cotovelos dobrados.

mulher ajoelhada aprendendo de volta enquanto segura a theraband

Dobradiça para trás ajoelhada: Ajoelhe-se com uma bola entre os joelhos, a alguns metros de distância de um TheraBand preso a uma parede ou barra. Segurando a faixa, aperte a bola enquanto dobra para trás o máximo que puder, sem quebrar a linha reta dos joelhos até o topo da cabeça. Use seus quadríceps e abdominais (com o apoio da faixa) para levantar-se de volta à posição vertical, tomando cuidado para não arquear as costas ou afundar o assento para trás. Faça quantas repetições puder com a forma adequada – se você conseguir fazer até 20 repetições, tente sem a banda.

investida feminina com as costas do pé cruzadas

Curtsy ataca os patinadores: Comece alternando estocadas de reverência: em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, dê um grande passo para trás com o pé direito, cruzando-o atrás do pé esquerdo e dobrando os joelhos para que o joelho direito fique acima do chão. Mantenha o tronco ereto e os quadris retos. Repita do outro lado. Depois de 8 a 10 repetições, avance para os patinadores pulando em vez de pisar, inclinando-se levemente para a frente e mantendo o pé de trás levantado ao aterrissar.

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