Lutando contra o medo do palco? Use estas 3 dicas para vencer seus medos

author
3 minutes, 8 seconds Read


Você está nos bastidores, preparando-se para executar o solo que passou meses aperfeiçoando – quando, de repente, sua mente dá um branco. Você não consegue conjurar um único passo e sente uma sensação de condenação tomando conta de sua mente e corpo. Essa sensação, diz Josh Spell, LICSW, terapeuta consultor da Pacific Northwest Ballet School, é o medo do palco, também conhecido como ansiedade de desempenho.

O medo do palco é um “estado de opressão em nosso corpo”, diz Spell. “Nosso sistema nervoso simpático está em um lugar de caos.” Ele compara a experiência a quando o processador de um computador “atingiu o ponto de capacidade com o que pode armazenar. Fica muito quente e diminui a velocidade ”, diz ele. No meio desse sentimento de pânico, é fácil esquecer que você tem arbítrio na forma como responde. Aqui estão algumas técnicas a serem usadas – antes e durante uma experiência de medo do palco – para ajudar a minimizar os sintomas e voltar a dançar.

Use sua respiração

Um nível saudável de ansiedade em relação ao desempenho pode ser energizante. “Isso mostra que você se preocupa com o que está para acontecer e que realmente está empenhado na performance”, diz Spell. Mas quando você está tendo tanta dúvida antes do desempenho que seu cérebro desliga, ele recomenda fazer uma respiração profunda: inspirar lentamente seguido de uma expiração ainda mais lenta, repetidamente.

“Imagino que muitos artistas não verificaram sua respiração porque estão muito consumidos com o que está para acontecer”, diz ele, “e isso nos tira de nossos corpos”. Como é difícil se comunicar, conosco ou com os outros, quando estamos ansiosos e cautelosos (pense em uma resposta de luta ou fuga), respirar intencionalmente pode ajudar a acalmar sua mente e corpo e prepará-lo para as próximas etapas.

Reconheça seus sentimentos

Depois de começar a regular sua respiração, considere abrir um diálogo consigo mesmo. “Isso o ajudará a voltar para sua própria experiência. Podemos usar as emoções como uma espécie de dispositivo de comunicação”, diz Spell. Ancorar-se no momento presente, em vez de permitir que seus pensamentos e emoções determinem ou julguem sua experiência, evitará que o medo do palco assuma o controle.

A ansiedade de desempenho se manifesta somaticamente, não apenas emocionalmente, então reserve um momento para se concentrar no que está acontecendo com seu corpo. “Talvez você perceba que está com as palmas das mãos suadas, talvez tenha a sensação de borboleta, ou talvez sinta que há um rebanho de gado em seu peito e não consegue respirar”, diz ele. Nomear como seu corpo está reagindo o traz de volta a um diálogo consigo mesmo. Dessa forma, diz Spell, você não fica apenas à mercê de suas ansiedades. Você pode se defender no momento.

Envolva seus sentidos

Explorar seus sentidos – visão, audição, olfato, paladar, tato – pode ajudá-lo a se conectar mais com seu estado emocional e físico. Spell recomenda apertar uma bola antiestresse, fazer movimentos físicos intensos, como polichinelos ou correr no mesmo lugar, ou reiniciar seu sistema com uma forte sensação física, como colocar gelo contra a pele. Você pode até usar frutas congeladas: simplesmente segurar uma laranja congelada na mão ou colocá-la contra as têmporas pode centrar você no aqui e agora, diz Spell. “Você não está realmente presente quando está nesse modo de alta ansiedade. Às vezes, você nem consegue ver o que está acontecendo ao seu redor. O que você realmente está tentando fazer é voltar ao presente.”

Similar Posts